Einer der grössten Bike-Marathons von Deutschland geht am 2.und 3. Juni 2012 über die Bühne. Im beschaulichen Tegernseer Tal bekommen die Biker am MTB-Festvial Tegernseer Tal nicht nur ein atemberaubendes Berg- und Seenpanorama zu Gesicht, sondern werden auf der Strecke auch mit Sportnahrung und Trinkflaschen von Sponser beglückt!

Neu in der Austragung von 2012: Es gibt nun fünf verschiedene Strecke zur Auswahl! Die neue Strecke E ist ideal für alle Bikerinnen und Biker die erste Marathonluft schnuppern und danach noch genug Atemluft zum Feiern haben wollen. Auch alle neugierigen E-Biker sind auf der E-Werk-Strecke (E) herzlich willkommen und dürfen sich der Herausforderung stellen. Junioren sind auf der E-Strecke ab 14 Jahren zugelassen.

Im Vergleich zu 2011 verlangt die Strecke A den Bikerinnen und Bikern einiges mehr ab. Die Streken B,C und D bleiben auf dem Schwierigkeitsniveau vom Vorjahr 2011. Alle Infos zum Streckenverauf, Länge und Höhenmeter sind bereits online.

Damit alle Mountainbiker im Wettkampf so richtig in Form sein werden, hat Sponser Sport Food hat als offizieller Verpfleger des MTB-Festvials Tegernseer Tal  einmal mehr einen praktischen Ernährungsfahrplan erstellt. Dabei verraten Ernährungsexperten, worauf Athleten vor, während und nach dem Wettkampf achten müssen, um ihre Leistung hundertprozentig abrufen zu können.

Verpflegungstipps für das MTB-Festvial Tegernseer Tal 

1. Trainings- und Vor-Wettkampfsphase
Die Ernährungsexperten von Sponser Sport Food empfehlen die Produkte bereits im Vorfeld bei einem intensiven Training zu testen, denn die Verträglichkeit der einzelnen Produkte ist sehr individuell und auch schon mancher Elite-Athlet musste infolge mangelnder Erfahrungen Lehrgeld bezahlen.

Biker, welche für ihre Runde länger als zwei Stunden Zeit berechnen, profitieren von einem Carboloading. Darunter versteht man, sämtliche Speicher des Körpers mit Kohlenhydrat zu füllen. Neue Studien beweisen, dass ein Ein-Tages-Carboloading am Tag vor dem Wettkampf reicht. Legendär sind die Pasta-Partys, welche jeweils am Vorabend durchgeführt werden. Optimieren kann man die Kohlenhydrat-Einnahme, indem man die Kohlenhydrate in Form von Pasta, Brot, Reis und Süssgetränke über den Tag verteilt einnimmt.

Sponser Sport Food empfiehlt zudem die Einnahme von Carbo Loader, einem kohlenhydratreichen Getränk. Das Getränk wird in 4-5 Portionen über den Tag verteilt eingenommen. 1 Portion des Getränkes entspricht dabei einer mittleren Portion Pasta, wodurch sich das Carbloading auf einfache Art und Weise unterstützen lässt. Dadurch können bereits ca. 50% des empfohlenen Kohlenhydrat-Bedarfs gedeckt werden. Der Rest kann bequem und nach Lust und Laune über die herkömmlichen Lebensmittel wie oben beschrieben eingenommen werden.

Vorteile eines derartig beschriebenen Carboloadings mit Carbo Loader von Sponser sind:
• Maximal gefüllte Glykogenspeicher
• Kein Völlegefühl und weniger Blähungen
• Bequemes Handling, praktische Dosierung

2. Verpflegung während des Wettkampfs
Mit Sponser Sport Food steht ein professioneller Partner für die Verpflegung während dem Bike-Festival zur Verfügung. Bereits vor dem Start können die Trinkflaschen mit Elektrolytgetränken oder Wasser gefüllt werden. Aus ernährungsphysiologischen Gründen wird die Einnahme von Competition, dem Elektrolytgetränk von Sponser Sport Food empfohlen. Der Vorteil liegt darin, dass dem Körper damit die notwendigen Elektrolyte, Flüssigkeit und Energie geliefert werden. Die Getränke sind pH-neutral, säurefrei und nur dezent aromatisiert. Dadurch sind sie optimal verträglich. Die Sportgetränke basieren auf acht unterschiedlichen Kohlenhydratquellen und versorgen den Körper direkt sowie langanhaltend mit der geforderten Energie. Die Flüssigkeitszufuhr ist ein wesentlicher Bestandteil des Ernährungskonzeptes. Ziel sollte es sein, je nach Bedarf ca. 0.5-1 Liter pro Stunde zu konsumieren. Versuche daher, bei jedem Verpflegungsposten Deine Trinkflasche wieder aufzufüllen!

Wer zu wenig trinkt, riskiert eine Unterzuckerung. Folglich leeren sich die mittels Carboloading gefüllten Glykogenspeicher und ein Leistungseinbruch droht. Aus diesem Grund sollte die Faustregel eingehalten werden: Eine Trinkflasche pro Stunde. Wer diese Trinkmenge nicht schafft, kann sich mit Kohlenhydrat-Gels oder Riegeln Abhilfe schaffen. Wichtig ist aber, dass man die Gel-Tube nicht auf einmal konsumiert, sondern auf zwei bis drei Portionen verteilt.
Wer definitiv einen Einbruch erleidet und den Turbo nicht mehr zünden kann, profitiert ev. von der Supplementation mit Koffein. Activator ist kleines Trinkfläschchen mit 160 mg Koffein, was zwei bis drei Tassen Kaffee entspricht. Mit Activator wird die mentale Müdigkeit wie weggeblasen und der Körper nochmals aktiviert. Aber Achtung, unbedingt im Training testen! Activator ist nicht geeignet für koffeinsensitive Personen!

3. Regeneration
Die Regenerationsphase beginnt direkt nach Zielankunft. Der Duft nach gebratenen Würsten und einem kühlen Bier liegt in der Luft. Wer ambitioniert ist, denkt aber primär an seine Glykogenspeicher und konsumiert an erster Stelle nochmals ein Elektrolytgetränk. Auch im Ziel werden solche Getränke angeboten. Elite-Athleten konsumieren an dieser Stelle in der Regel eine Portion Portionen eines professionellen Regenerations-Getränkes. Diese sind unter den Namen Recovery Drink, Pro Recovery oder Recovery Shake im Handel erhältlich. In der Praxis haben sich direkt nach den Rennen Fertig-Drinks wie Pre&After Race oder allenfalls Getränkepulver mit Wasserzubereitung bewährt.
Regenerations-Getränke liefern dem Körper in erster Linie Flüssigkeit, füllen die Glykogenspeicher und versorgen den Körper mit den notwendigen Proteinen, so dass der Körper nach absolviertem Marathon möglichst schnell wieder fit und leistungsfähig ist. Denn in der Regel gehts nach dem Wettkampf schon bald wieder zum nächsten Training…

Fotos: MTB-Festival Tegernseer Tal/Florian Hornsteiner (Bild Nr. 1, 4 und 5). Joujou (Bild Nr. 2)/www.pixelio.de

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Am Flughafenlauf vom Auffahrtsdonnerstag, 17. Mai 2012 bahnt sich ein nicht ganz alltägliches Ereignis an. Aller Voraussicht nach wird dann nämlich der 300‘000 Teilnehmende des ZKB ZüriLaufCup (über die 27 bisherigen Jahre) in Empfang genommen!

Der glückliche Läufer oder die glücklicher Läuferin wird vor Ort einen Gutschein erhalten und ausserdem an die diesjährige Abschlussfeier des ZKB ZüriLaufCup ins Swissôtel eingeladen werden. Dieser Läufer wird der 1468. sein, welcher am Flughafenlauf einlaufen wird. Da der Flughafenlauf in den vergangenen 3 Jahren jeweils zwischen 1550 und knapp 1650 Finisher verzeichnet hat, sollte der Gewinner vermutlich im letzten Startblock ZLC mit Start um 10.45 Uhr zu finden sein. Es ist dies die Männerkategorien 40 Jahre und älter! Sollten am Flughafenlauf 2012 wider Erwarten weniger 1468 Teilnehmer am Start sein, würde sich diese Übergabe auf den Zumiker Lauf verschieben.

Jetzt gibt es also nur eines: Auf an den Flughafenlauf! Der Lauf gehört zur beliebten Laufserie ZKB ZüriLaufCup und weist eine Strecke von 17 km mit moderaten 40 hm auf. Schnupperläufer und Walker starten über 6,6 km, während Kinder, Jugendliche und Piccoli in eigenen Kurz-Kategorien starten dürfen. Sponser Sport Food ist mit einem Verkaufs-Stand vor Ort und wird für das leibliche Wohl der Läuferinnen und Läufer sorgen!

Online-Anmeldeschluss ist am 16. Mai 2012, 10.00 h. Für Online-Anmeldungen innerhalb von fünf Tagen vor dem Rennen wird ein Zuschlag von CHF 5.– erhoben.

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Gewicht verlieren ohne Training? Eiweiss und CLA machen es möglich!

Rechtzeitig zur Outdoor-Saison begegnet man wieder den «Zwei-Kapseln-am-Tag-für-8kg-Gewichtsabnahme-in-vier-Wochen»-Angeboten. Es gibt immer noch eine Fülle von Produkten, welche einen schnellen und anstrengungsfreien Gewichtsverlust versprechen. Aber genauso, wie eine falsche Ernährung alleine noch niemanden fett macht, kann man auch nicht mit Ernährungsumstellung und/oder Supplementen alleine sein Fett verbrennen. Letztlich ist es immer eine Frage der Balance zwischen Energieaufnahme und -verbrauch.

Immerhin lässt sich aber die «Einnahme»-Seite der Waage mit einigen ernährungstechnischen Tricks manipulieren – und dies kann durchaus entscheidend sein! Zwar bringen einem diese Tricks nicht den Strandkörper aus seinen Zwanzigern zurück – falls man den je hatte. Doch wie bei vielen anderen Abhängigkeiten so ist auch Abnehmen eine logarithmische Funktion der gemachten Anstrengungen. Will heissen: Schwergewichte haben relativ leicht zu erreichende, grosse Anfangserfolge, weil inneres Bauchfett (viszerales Organfett) sehr stoffwechselaktiv ist und relativ gut aktiviert und verbrannt werden kann. Doch sobald es eher um «Schwimmringe» (subkutanes Fett) geht, steigen die benötigten Anstrengungen exponentiell an, da dieses Fett sehr viel resistenter ist. Darum helfen Ernährungsmassnahmen weniger, um «Problemzonen zu straffen», sondern eher, um die Form zu halten oder einige Extrapfunde abzubauen, ohne dabei an Muskulatur zu verlieren. Man bedenke auch, dass es viel einfacher ist, sein Gewicht zu halten, als im Nachhinein Gewicht abbauen zu müssen!

Nun, der vielversprechendste Ernährungs-Ansatz für eine Gewichtsabnahme ist ganz einfach: Es gilt, den Eiweissgehalt in seiner Ernährung zu erhöhen. Inzwischen gibt es viele klinische Studien, welche die sättigende, muskelerhaltende und kalorienverbrennende (thermogene) Wirkung von Eiweiss belegen (1). Eiweiss benötigt im Vergleich zu Fett oder Kohlenhydraten mehr Energie zu seiner eigenen Verdauung. Bei gleicher Kalorienaufnahme werden also aus Nahrungseiweiss weniger Netto-Kalorien aufgenommen, unabhängig von einer körperlichen Aktivität. Eiweiss wird auch langsamer verdaut, was die Sättigungsdauer verlängert und den Insulinspiegel tief hält, was wiederum den Fettstoffwechsel fördert.

Der Eiweissgehalt der Nahrung kann sowohl über die normale Ernährung als auch mit Proteinshakes erhöht werden. Zum Beispiel liegt der Fettgehalt von Fleisch ohne sichtbares Fett bei bloss 3-4%, was kurzweg als Low-Fat bezeichnet werden kann! Kombiniert mit viel faserreichem Gemüse und/oder Salaten ist schon sehr viel erreicht.

Der interessanteste Ansatz im Supplementebereich ist zur Zeit CLA (konjugierte Linolsäure), eine natürlicherweise in Fleisch von Wiederkäuern (z.B. Kühen, Schafen, Ziegen) und Milchfett vorkommende Fettsäure. Leider verringert unsere heutige Ernährungsweise die Einnahme von CLA und seiner Vorstufe Vaccensäure (VA) um einen Faktor 2 bis 5 im Vergleich zu Vorackerbau-Zeiten.

Studien (2) haben gezeigt, dass die Einnahme von CLA während mind. 12 Wochen mit ≥3 g pro Tag die Körperfettmasse reduzieren und die Muskulatur während Reduktionsdiäten erhalten kann, aber auch die erneute Fettmassezunahme nach Beendigung einer Diät vermindert. Bemerkenswert ist, dass die meisten dieser Studien ohne körperliche Aktivität oder Übungsprogramme durchgeführt wurden – mit signifikanten positiven Resultaten!

Gleichwohl sei an dieser Stelle davor gewarnt: Keine ernährungstechnische Massnahme kann jemals eine regelmässige körperliche Aktivität ersetzen! Nicht nur in Bezug auf Gewichtsverlust, sondern auch, weil körperliche Belastung auch gewichtsunabhängige positive Stoffwechselanpassungen bewirkt, wie z.B. verringerten Blutdruck und verbesserte Insulin-Sensitivität. Letzteres ist wiederum auch für die Fettverbrennung förderlich.

Nichtsdestotrotz sind in einer Umwelt, wo permanente kalorische Überversorgung die Norm ist und Übergewicht bereits epidemische Ausmasse erreicht hat, selbst moderate Verbesserungen in Bezug auf die Körperfettmasse relevant, wie sie mit erhöhter Eiweisszufuhr und CLA potentiell erreichbar sind.

(1) Astrup, Am J Clin Nutr, 2005; Krieger, Am J Clin Nutr, 2006; Larsen, N Engl J Med, 2010.
(2) Jutzeler & Colombani, Grass-based ruminant production methods and human bioconversion of vaccenic acid with estimations of maximal dietary intake of CLA, Int Dairy J, 2010. Jutzeler van Wijlen, Long-term CLA supplementation in humans – effects on body composition and safety, Eur J Lipid Sci Technol, 2011.

Fotos: Benjamin Thorn (Bild Nr. 1), Benjamin Klack (Bild Nr. 2) / www.pixelio.de

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Richtige Verpflegung ist die halbe Miete

Triathlon ist wohl eine der härtesten Sportarten, was die Anforderungen und Komplexität der Ernährung angeht. Unsere Ernährungsexpertin Yvonne Forster Nigg stellt deshalb die wichtigsten Ernährungsempfehlungen und Tipps für Triathleten in der Übersicht vor:

• Eine gute Verpflegungsvorbereitung ist bereits die halbe Miete. Bei Belastungen, die länger als zwei Stunden dauern, empfiehlt sich ein Carboloading für merkliche Energievorteile.

• Rund eine Stunde vor dem Start lohnt es sich, nochmals Kohlenhydrate und Proteine einzunehmen. Der Drink Pre&After Race eignet sich bestens dazu. Kurz vor dem Start sollten dann nur noch Sportdrinks oder allenfalls Sportriegel in Form des Wettkampfriegels High Energy Bar konsumiert werden.

• Auf der Radstrecke können je nach Verträglichkeit Getränke, Gels oder auf Langstrecken mit tieferer Intensität auch Riegel konsumiert werden. Darauf achten, dass pro Stunde Aktivität ca. 60-80 g Kohlenhydrate eingenommen werden!

• Auf der Laufstrecke lohnt es sich, nur Sportdrinks und Gels zu konsumieren. Wer Probleme mit der Magenverträglichkeit hat, profitiert beispielsweise von Sponser Competition, den säurefreien und äusserst gut verträglichen Sportdrinks. Liquid Gels liefern konzentrierte Energie bei einem Hungerast und haben sich ebenfalls als gut verträgliche Energiequelle etabliert. Wichtig ist, dass man die Gels mit Wasser verdünnt – oder zumindest die Gels kurz vor den Verpflegungsposten einnimmt und mit Wasser nachspült.

• Koffein-Supplemente beispielsweise in Form von Activator beflügeln und motivieren. Idealerweise werden Koffeinsupplemente auf Langdistanzen vor dem Laufen eingenommen.

• Wer sportlich ambitioniert ist, achtet auch bei der Regeneration auf die Ernährung. Supplemente mit funktionalen Zusätzen können die Regeneration positiv unterstützen. Im Idealfall bestehen diese aus schnell verfügbaren Kohlenhydraten sowie schnell- und langsam verfügbaren Proteinquellen in leicht verdaulicher Form. Aus dem Sponser Sortiment findet man die beste Unterstützung mit Pre&After Race.

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Was darf es denn dieses Wochenende sein? Ein Start am einzigartigen Dämmer-Marathon in Mannheim, dem wohl einzigen Marathon in Deutschland, der sich in der Abenddämmerung laufen lässt? Ein Start bei den schönsten 10 Meilen der Welt, dem Grand-Prix von Bern durch die UNESCO-würdige Hauptstadt der Schweiz? Oder lieber ein Strassenrennen mit Fabian Cancellara (Seeland Classic/Berner Rundfahrt) oder ein Triathlon in Lindau, dem deutschen Hauptsitz von Sponser Sport Food? Oder am Ende gar ein Einsatz bei der traditionellen Tell-Stafette in der Innerschweiz?

Wie Du Dich auch entscheidest – Sponser wird Dir am Wochenende des 11.-13. Mai an allen Fronten begegnen. Sei es als Aussteller mit einem Verkaufsstand an den Marathon- und Laufmessen. Sei es als Verpfleger der Athleten, die an der Seeland Classic, der Berner Rundfahrt, dem Lindau Triathlon oder der Tell-Stafette teilnehmen werden!

Wir warten mit den besten Produkten aus der Sportnahrung auf Euch und geizen auch nicht mit kompetentem Rat! Und allen Sportlern, die aktiv unterwegs sind, rufen wir schon jetzt ein lautes «Hopp» und «go, go, go» zu! Wir sehen uns!

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Entscheidende Neuerungen für 2012

Während den letzten 54 Jahren hat der 100 km Lauf von Biel nichts an seiner Faszination eingebüsst. Im Jahr 1959 versuchten etwa 30 Läufer erstmals, 100 km an einem Stück zu laufen. Sie konnten sich nicht vorstellen, dass sie damals den Grundstein für eine ungeahnte Entwicklung im Ultra-Langstreckenlauf begründet hätten.

Der «Hunderter», wie er in Läuferkreisen genannt wird, entwickelte sich kontinuierlich weiter und erreichte in den achtziger Jahren mit über 4000 Teilnehmenden den Höhepunkt. Mit der Einführung von zusätzlichen Angeboten auf kürzeren Strecken konnten die Teilnehmerzahlen ungefähr auf diesem Stand gehalten werden.

Im Buch von Werner Sonntag «Einmal musst Du nach Biel…!» ist der Mythos 100 km sehr eindrücklich beschrieben. Diese Aussage hat bereits viele Läuferinnen und Läufer bewogen, den 100 km Lauf in Angriff zu nehmen. Bei den meisten ist es nicht bei einem Start geblieben. Sie waren fasziniert und infiziert vom Hunderter-Virus, so dass viele immer wieder nach Biel kommen und sich der Herausforderung stellen. Biel ist das Original und auch der einzige Hundertkilometer Lauf auf einer Runde während der Nacht mit Start und Ziel in der Innenstadt von Biel.

Der Anlass hat sich immer weiter entwickelt und die Organisatoren haben die Zeichen der Zeit erkannt. Mit der neuen Infrastruktur im Stadtzentrum kann sich der Anlass vermehrt dem Publikum öffnen und ist attraktiver geworden für Läufer, für Sponsoren und für die Medien. Die Zukunft der Bieler Lauftage ist eingeläutet.

Nach dem der Start und das Ziel während mehr als 30 Jahren beim Eisstadion etwas ausserhalb des Stadtzentrums eingerichtet worden war, wagten die Organisatoren einen mutigen Schritt in Richtung Stadtzentrum. In diesem Jahr befinden sich sowohl der Start wie auch das Ziel im Zentrum direkt vor dem Wahrzeichen der Stadt Biel, vor dem Kongresshaus.

Die Infrastruktur mit der neu erstellten Esplanade Halle, den Räumlichkeiten des Kongresshauses und dem Platz für die Festwirtschaft finden die Läuferinnen und Läufer modernste Bedingungen innerhalb von kurzen Distanzen. Auch für das Publikum und für die Sponsoren werden damit die Wettkämpfe interessanter. Dank der guten Zusammenarbeit mit den Bieler Behörden, der Polizei und zahlreichen Helfern kann in diesem Jahr ein viel versprechendes und zukunftsgerichtetes Konzept angeboten werden. Die Wettkämpfe über Halb-Marathon, Marathon, 100 km, Stafetten und Partnerlauf werden damit für Teilnehmer und für Zuschauer noch attraktiver.

Wie jedes Jahr wird auch heuer Sponser Sport Food wieder für die Verpflegung der Athleten verantwortlich zeichnen. Welche Produkte vom 7.-9. Juni 2012 angeboten werden, verraten wir später an dieser Stelle!

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Herrlich salzig und perfekt für die Langdistanz!

Jeder Athlet kommt auf langen Distanzen irgendwann mal an einen Punkt, wo er süsse Gels und klebrige Riegel nicht mehr sehen, geschweige denn essen kann. Dann kommt der neue Liquid Energy Long von Sponser zum Einsatz, der einen leicht salzigen, sonst aber angenehm neutralen Geschmack aufweist!

Liquid Energy Long ist ein hochkonzentriertes Energie-Gel und enthält sowohl schnell- als auch sehr langsam verfügbare Kohlenhydratquellen. Isomaltulose und betaglukanhaltige Gerstenfasern verzögern den Zuckereinstrom ins Blut. Damit eignet sich der Gel als zusätzliches Energie-Supplement auf Langdistanzen, bei welchen süsse Supplemente gegen Ende oft aus Sättigungsgründen nicht mehr konsequent eingesetzt werden. Das salzige und dennoch neutrale Geschmackserlebnis kann auch generell im Sport als Alternative zu herkömmlichen Gels eingenommen werden.

Liquid Energy Long ist ein 100% natürliches Energiekonzentrat ohne Konservierungsstoffe. Der praktische Portionenbeutel macht die Handhabung überaus einfach.

Mehr Infos zum neuen Liquid Gel liefert das Factsheet «Liquid Energy Long» (PDF)

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«Mein Traum sind die Olympischen Spiele!»

Er heisst Yegor Martynenko, hat in der letzten Saison drei Triathlon-Europacup-Rennen ganz oben auf dem Podest beendet und schwört auf Sponser Sport Food. Im Interview stellt sich der 24-jährige Profitriathlet aus der Ukraine selber vor.

Wie kamst denn Du selber zum Triathlon, Yegor?

Ich begann im Alter von 12 Jahren zu schwimmen und wechselte dann als Jugendlicher zum Triathlon. Seit 2005 bin ich professioneller Triathlet und daher auch in der Ukrainischen Nationalmannschaft.

Trainierst Du in diesem Falle auch mit der Nationalmannschaft?

Nein, das mache ich nicht. Wir trainieren alle alleine. Mein Coach und Partner Daniil Sapunov trainiert mich und schreibt mir die Trainingspläne.

Welches ist Deine beste Disziplin?

Ich kann alles gut! .-)

Welches sind Deine grössten Erfolge?

Meine drei Siege an den Europa-Cup Rennen im Jahr 2011. Ich gewann nacheinander die Wettkämpfe in Karlovy Vary, Eilat und Alanya.

Welches ist Dein grösstes sportliches Ziel?

Ich würde gerne Olympiasieger werden.

Welches sind Deine Lieblingsprodukte von Sponser, die Du in Training und Wettkampf benützt?

Ich mag alle Produkte von Sponser. Aber am meisten verwende ich Long Energy Competition, die Amino 12500-Ampullen und die Liquid Energy Plus Gels. Sie helfen mir, nach einem harten Training wieder auf die Beine zu kommen. Keine Ahnung, warum es hilft. Aber es hilft! .-)

Was machst Du, wenn Du nicht trainierst oder an Wettkämpfen teilnimmst?

Ich habe einen sehr engen Terminkalender wegen all des Trainings und der vielen Wettkämpfe. In der triathlonfreien Zeit bin ich am liebsten mit meiner Familie und meinen Freunden zusammen.

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Elite statt U23 – und gleich ein Riesenerfolg

Um sich optimal auf die anstehenden Aufgaben – WC-Under 23-Leadertrikot-Verteidigung in Tschechien und Frankreich an den nächsten Wochenenden – entschied sich der junge österreichische Mountainbike-Crack Alexander Gehbauer, beim HC-Kategorie Wettkampf (eine Kategorie unter WC) im deutschen Heubach nicht zum Start im U23-Bewerb, sondern zum Schlagabtausch mit Weltmeister Miroslav Kulhavy (Tschechien), Jose Antonio Hermida (Spanien), Moritz Milatz (Deutschland) und vielen anderen klingenden Namen der MTB Weltspitze im Elite-Bewerb.

Seiner Persönlichkeit entsprechend und typisch für seine jugendliche Unbekümmertheit versteckte sich Alexander von Beginn des Wettkampfes an nicht vor Ehrfurcht vor den klingenden Namen der Konkurrenten, sondern mischte ganz vorne im Starterfeld mit. Zur Überraschung vieler Experten konnte er das Tempo an der Spitze bis zum Schluss des Wettkampfes aber nicht nur gut mitgehen, sondern mit einer fulminant schnellen letzten Runde auch den Angriff der Konkurrenz auf seinem Podiumsplatz (die ersten Fünf) abwehren und nach einer Rennzeit von 1:33.49 den ausgezeichneten 4. Platz erringen. Den HC-Wettkampf in Heubach (zählt auch zur Deutschen Bundesliga) gewann Moritz Milatz (Deutschland) vor Fabian Giger (Schweiz) und Ex-Weltmeister (2011) Jose-Antonio Hermida aus Spanien.

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«Die Action-Sportart BMX erfordert Talent, Ehrgeiz und Mut!»

BMX ist eine Sportart, die man bis ins hohe Alter betreiben kann – findet Jens Klünder (46) aus Hannover. Im Interview erklärt der mehrfache Vize-Welt- und Europameister, worauf es in seinem Sport ankommt.

Jens, Du bist auf dem BMX-Rad daheim. Kannst Du uns Deinen Sport kurz erklären?

BMX ist seit 2008 olympisch. Die Wettkämpfe führen nur über eine Distanz, wobei die Bahnen ca. 320- 380 Meter lang sind. Gestartet wird immer auf einem Starthügel, damit man gleich richtig Schwung für die verschiedenen Hindernisse mitbringt.

Wie sieht für Dich ein typischer Trainingstag aus? Wie viele Stunden sitzt Du auf dem BMX und was kommt sonst noch dazu? Krafttraining, Stretching, Ausdauer?

Das ist ganz unterschiedlich, je nachdem, wie viel Zeit ich neben meinem Job als Key Account Manager bei Renault Deutschland gerade aufbringen kann. Wenn ich aber nicht direkt auf der BMX-Bahn Technik oder Jumps trainiere, mache ich Sprints mit dem Bike oder spezielle Start-Trainings.

Was braucht es, um beim BMX ganz vorne mit dabei zu sein?

BMX ist eine Action-Sportart, die nicht ganz ungefährlich ist, also sollte man neben Talent und Ehrgeiz auch eine gute Portion Mut mitbringen. Wie bei anderen Sportarten ist auch viel Disziplin bei Training und Ernährung erforderlich. Oft unterschätzt wird die mentale Stärke und Konzentrationsfähigkeit; beides finde ich absolut wichtig. Ausserdem natürlich ein guter Trainingspartner auf Augenhöhe, der einen auch mal aufbaut, wenn es mal nicht so gut läuft.

Bist Du Berufs- bzw. Spitzensportler?

Das Schöne an der Sportart BMX ist, das man sie auf hohem Niveau bis ins hohe Alter ausführen kann, deshalb betreibe ich den Sport im Senioren-Bereich. Das ist neben dem Job zwar schwierig, aber eigentlich ganz gut vereinbar. Aber auch in diesem Bereich wird in der Weltspitze absolut hart und teilweise auf professionellem Niveau trainiert und gefahren.

Welches sind Deine grössten sportlichen Erfolge?

3 x Deutscher Meister, 3 x Deutscher-Vizemeister, WM-Platz 3 (1991, Herren), EM-Platz 3 (2010, Senioren), EM-Platz 2 (2011, Senioren), WM-Platz 2 (2011, Senioren).

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