09 Mrz

Produktempfehlungen für Fussball, Handball, Hockey

Dass sich die Sporternährung von Teamsportlern nicht mit der Ernährung eines Ultramarathonläufers vergleichen lässt, ist klar. Wir zeigen, welche Produkte sich vor allem im Teamsport empfehlen und worauf Mannschaftssportler bei der Ernährung vor, während und nach dem Wettkampf achten müssen.

Harte Trainings und intensive Spiele können durch gezielte Ernährungssupplemente optimal unterstützt werden. Für maximale Leistung beachte die untenstehenden Empfehlungen:

Gefüllte Glykogenspeicher
Gefüllte Glykogenspeicher sind das A und O auch im Teamsport. Studien bestätigen, dass Carboloading mit einem konzentrierten, kohlenhydrathaltigen Getränk am Wettkampf-Vortag einen erheblichen Energievorteil bringt.
Carbo Loader: Hoch energiehaltiges Sportgetränk für das Auffüllen der Glykogenspeicher, enthält Vitargo, ein speziell für diesen Zweck entwickeltes Gerstenstärkehydrolisat.
Energy Plus Bar, Carnitin Bar: Ideal bis 2 h vor dem Einsatz.
High Energy Bar: Wettkampfriegel für langanhaltende Energie. Ideal bis 1 h vor dem Einsatz.

Lactat und Kreatin
Kurze Sprinteinsätze lassen die Laktatwerte ansteigen. Mittels Sodaloading (Natriumbikarbonat und Natriumcitrat) lässt sich die extrazelluläre Pufferkapazität erhöhen, wodurch sich der Säureanstieg verzögert.
Lactat Buffer: Für ein professionelles Sodaloading während 4-5 Tagen vor wichtigen Spielen.
Kreatin Pyruvat: Ladephase im Vorfeld, letzte 6 Kapseln zusammen mit Frühstück einnehmen. Für explosive Schnell- und Maximalkraft empfehlen wir die Einnahme von Kreatin-Pyruvat über mind. 12 Wochen.

Eine ausreichende Flüssigkeitsversorgung
Bereits ein geringer Flüssigkeitsverlust vermindert die Leistungsfähigkeit erheblich. Deshalb trinke während der Belastung pro Stunde 0.5-1 Liter von einem energie- und elektrolytangereicherten Sportgetränk. Empfehlenswerte Sportgetränke sind:
Isotonic: Das Sportgetränk mit 5 fruchtigen Aromen.

Ausgeglichene Blutzuckerkurve
Kohlenhydratprodukte auf Glucose- und Saccharosebasis, sogenannte schnelle Zucker (z.B. Cola), erhöhen den Blutzuckerspiegel massiv. In der Folge entsteht eine übermässige Insulinantwort und der Blutzuckerspiegel sinkt ab. Ständige Blutzuckerschwankungen vermindern die Leistungsfähigkeit und ermüden stark! Achte daher auf eine kontinuierliche Energie- resp. Kohlenhydratzufuhr während Training und Wettkampf. Empfehlenswerte, leicht dosierbare Energy-Supplemente sind:
Liquid Energy Gel: Bestverträgliches Flüssig-Energiekonzentrat aus schnell- und langsam verwertbaren Kohlenhydraten. Der Energiekick schlechthin! Mit oder ohne Coffein.

Mental Power
Mental Supplemente verhelfen zu einem Adrenalinschub, einer besseren Koordination und Konzentration und verzögern die Ermüdung.
Activator: Trinkampulle mit 160 mg Coffein aus Guarana, Mate und Grüntee. Ideal in der zweiten Wettkampfhälfte oder bei starker mentaler Ermüdung. Je nach Verträglichkeit in zwei Portionen einnehmen.
Red Power Gums: Schmecken und wecken. Die Fruchtgummis enthalten 150 mg Koffein und 58 g Kohlenyhdrate in schnell verfügbarer Form.

Schnelle Regeneration
Ein qualitativ hochwertiges Regenerationssupplement hat folgende Ziele: dem Körper Flüssigkeit und Elektrolyte zuzuführen, die Glykogenspeicher zu füllen und die durch die Belastung erfolgten Muskelschäden zu regenerieren.
Regeneration Competition: High Tech Regenerations-Fertigdrink für den Sofort-Einsatz!
Recovery Drink: Fruchtiger Regenerationsdrink, laktosefrei. Zubereitung mit Wasser.
Pro Recovery: Effizientes, hoch professionelles Regenerationsprodukt auf Proteinbasis zum Ausgleich der Muskelbelastungen. Lactosefrei und ohne künstliche Süssstoffe. Zubereitung mit Wasser.
Vinitrox Pepto CFM: Der Profitipp! Täglich 4 Kapseln. Hat einen gefäss-erweiterenden Effekt und ermöglicht dadurch bessere Nährstoff-Zufuhr und Abbau der Stoffwechsel-Endprodukte (Laktat). Ideal zur Unterstützung der Regeneration.

Factsheet «Sportartenspezifische Produkteempfehlungen für Teamsportarten» zum Downloaden als PDF.

Fotos: Stephanie Hofschläger (1+2)  und N. Schmitz (3) / www.pixelio.de

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